Witam kolegów, to mój pierwszy post tutaj konkretnie mi chodzie o ty żebyście rzucili okiem na mój plan klatki piersiowej ponieważ jest to część ciała która się rozwija ale słabo. Bardzo długi czas jechałem czyms takim sztanga płasko 12 10 8 6 sztanga skos 12 10 8 6 rozpietki plasko 12 10 8 6 rozpietki skos 12 10 8 6 od dluzszego czasu lece na [...]
[...] treningu i byłoby okej. Chciałbym szczególnie poprawić brzuch, nogi i pośladki. Czy gdy zapiszę się na siłownię to trener poda mi tam jakiś dokładny jak najlepszy dla mnie plan treningu czy po prostu przychodzi się tam żeby poćwiczyć jak się podoba? I ile razy w tygodniu najlepiej się tak pojawiąc i na ile? Może to głupie pytania ale nigdy nie [...]
Co sądzicie o tym planie ? Mile widziane uwagi dotyczące zmiany ćwiczeń.Ponieważ nie wiem czy jest dobrze ułożony. Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 8-10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 8-10 powtórzeń 4.Rozpiętki na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:6<5<4<3<2<2 2. Wyciskanie sztangi na wąsko : 5<4<3 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 10<8<6<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 Biceps 1. [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w stworzeniu planu treningowego. Kompletnie się na tym nie znam i nigdy regularnie nie ćwiczyłem. Zależy mi przede wszystkim na rozwinięciu bicepsa i wzmocnieniu mięśni brzucha. Proszę o jakieś rady jak wykonywać ćwiczenia aby się nie zajeździć a osiągnąć pożądany efekt :) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
przedstawiam tu mój plan do oceny przez specjalistów,znawców głównymi założeniem jest masa trenuję ponad 6 miechów więc mam pewne doświadczenie, A 1.Pompki płasko:3S 2.Pompki głową w dół:4S 3.Pompki na taborecie:3S 4.Przysiady(na obu nogach):3S 5.Wspiecia na palce(na obu nogach):4S B 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): [...]
Skonczylem FBW plan teraz chce zaczac nowy. To moj stary plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielki z klatki 3s Triceps:francuskie lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s a nowy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]
A więc na wstępie witam wszystkich i zwracam się z prośba oceny mojego planu który układałem w ostatnich dniach. Jeżeli coś z nim nie tak to chciałbym wprowadzić poprawki. Poniedziałek / Środa / Piątek naprzemian A -> B -> A -> B... A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 / 10 / 8 / 6 Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x 12 / 10 / 8 / [...]
witam mam 17 lat ostatnio udalo mi sie wcysnac 180kg postanowilem ze wystartuje sobie w mistrozstwach sfd w wl ktore sa za 7 tygodni chcialbym jak najbardziej poprawic wynik jak narazie do tej pory cwiczylem kulturystycznie, ostatnio klatka byla 2x w tyg w zakresie powt 6-12 okolo 30-35s tygodniowo mam pytanie jaki bylby teraz najlepszy trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po długiej przerwie z powodu kontuzji pleców . Moim celem jest zwiększyć siłę ważę 64 kg mam 1:70 cm wzrostu . Chciałbym abyście powiedzieli mi czy dobrze ułożyłem ,,plan" czy odpowiednio dobrałem partie mięśniowe do siebie , ile serii mam wykonywać ,ile ćwiczeń , po ile powtórzeń . Czytałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tam tego [...]
Po 2 miesiacach masy w wakacje, mysleniu o fbw i nawet probach, stwierdzilem ze jednak troche jej brakuje a nadmiar tlusczu spale na karate ktore jest priorytetem, plan dnia wyglada tak: http://www.sfd.pl/%5BMasa%5D_Wiele_pytan_%2B_namiastka_diety-t355018.html Klatka: Wyciskanie plaskie 12 10 8 progr wyciskanie skosne 12 10 progr rozpietki 3x12 [...]
Tak na poczatek mam 18 lat cwicze juz 1,5 roku ale teraz mialem przerwe 3miesiace z powodu operacji palca teraz zaczynam znowu. 82kg 185cm Oto moj plan jaki sobie ulozylem Poniedziałek,Środa,Piątek rozciąganie brzuszki 2x40 przysiady2x50 wspięcia na palcach 2x50 ławka prosta 3x ławka skośna 3x unoszenie sztangielek 3x unoszenie sztangielek w [...]
1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam) [...]
Cześć, chcę zacząć przygodę z siłownią, trenuje 3 razy w tygodniu boks od około roku. Na siłowni chcę zacząć od FBW, i ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę i poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 [...]
Cześć, znalazłem tutaj na forum czyjiś plan i wprowadziłem do niego lekkie poprawki, nadaje się on czy nie? Co jeszcze zmienić? Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B Plan A: * Przysiad, 3 x 8-12 powt. * OHP, 3 x 8-12 powt. * Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt. * Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt. * Uginanie ramion ze sztangą, 3 x 8-12 powt. * [...]
[...] mam cm3 360 kaps. mass xxl 3 kg,glutamine 150 kap,Horse power i bcaa 120 kaps.olimpa moja waga 65 kg 177 cm ,wyciskanie 70 kg biceps 31 cm i chciał bym abyscie ułozyli mi plan treningowy i diete z góry dziex.Odzywki polecił mi facet który ukonczył studia w tym kierunku... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]
[...] poprzednim temacie dowiedziałem się że nie powinienem zrzucać kilogramów. Ok. Czyli mam nie bawić się w żadne diety, tak? W takim razie, czy moglibyście polecić mi jakiś plan treningowy? Uznać możecie mnie za idiotę, ale jestem laikiem w sprawach MMA, chociaż bardzo chciałbym to trenować. Jednak z racji że nie chcę na treningi iść z niczym, [...]
